मजबूत जोड़ स्वस्थ जीवन की असली ताकत, महिलाओं में जॉइंट हेल्थ क्यों है जरूरी

पानीपत: अक्सर जोड़ों के दर्द को महिलाओं में “उम्र का असर” मानकर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन हकीकत यह है कि महिलाओं में जॉइंट से जुड़ी समस्याएं पुरुषों की तुलना में ज्यादा, जल्दी और कई बार अधिक गंभीर रूप में दिखाई देती हैं। इसलिए इसके कारणों को समझना और समय रहते सही कदम उठाना बेहद जरूरी है, ताकि दर्द से मुक्त और एक्टिव जीवन जिया जा सके। खासतौर पर 45 साल की उम्र के बाद घुटनों के आर्थराइटिस के लिए इलाज लेने वाली महिलाओं की संख्या काफी बढ़ जाती है, जिसे सही समय पर जागरूकता और लाइफस्टाइल में बदलाव करके टाला या देर से लाया जा सकता है।

मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, शालीमार बाग के रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट्स एवं ऑर्थोपेडिक्स विभाग के सीनियर डायरेक्टर डॉ. साइमन थॉमस ने बताया “महिलाओं में जॉइंट समस्याओं की एक बड़ी वजह शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव हैं। प्यूबर्टी, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन में बदलाव होता है, जो हड्डियों की मजबूती और जॉइंट हेल्थ में अहम भूमिका निभाता है। मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से हड्डियों की घनत्व तेजी से घटती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा महिलाओं की बॉडी स्ट्रक्चर, जैसे कि चौड़ा पेल्विस और अलग तरह का लिंब अलाइनमेंट, घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटनों की समस्या अधिक देखने को मिलती है। रूमेटाइड आर्थराइटिस जैसे ऑटोइम्यून कंडीशन भी महिलाओं में ज्यादा आम हैं। वहीं विटामिन D और कैल्शियम की कमी, कम शारीरिक गतिविधि और बढ़ता वजन जॉइंट हेल्थ को और खराब कर देते हैं।“

जॉइंट समस्याएं अचानक नहीं होतीं, बल्कि धीरे-धीरे कुछ संकेत देती हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। जैसे सीढ़ियां चढ़ते समय घुटनों में लगातार दर्द होना, सुबह उठने पर 20–30 मिनट से ज्यादा जकड़न रहना, जोड़ों के आसपास सूजन, बार-बार कमर या कूल्हों में दर्द और कमजोरी या अस्थिरता महसूस होना। इन शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करने से स्थिति गंभीर हो सकती है और इलाज ज्यादा जटिल हो जाता है।

डॉ. साइमन ने आगे बताया “जॉइंट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में सही पोषण की बहुत बड़ी भूमिका होती है। महिलाओं को अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम (दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां), विटामिन D (धूप और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स) और प्रोटीन (दालें, फलियां, अंडे, टोफू, लीन मीट) शामिल करना चाहिए। खासकर जो महिलाएं ज्यादा समय घर के अंदर बिताती हैं, उनमें विटामिन D की कमी आम होती है, इसलिए समय-समय पर जांच और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना फायदेमंद रहता है। नियमित व्यायाम भी उतना ही जरूरी है। दर्द के डर से गतिविधियों से दूरी बनाने की बजाय हल्के और सुरक्षित एक्सरसाइज अपनाना बेहतर होता है। वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग और योग जैसे लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज जोड़ों को लचीला बनाए रखते हैं और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। खासकर क्वाड्रिसेप्स और हिप मसल्स को मजबूत करने वाले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज घुटनों के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करती हैं।“

वजन को नियंत्रित रखना भी जॉइंट हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सिर्फ 5–7 किलो अतिरिक्त वजन भी घुटनों पर काफी ज्यादा दबाव डालता है। चलने के दौरान शरीर का हर एक अतिरिक्त किलो वजन घुटनों पर तीन से चार गुना तक लोड बढ़ा देता है। इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना जॉइंट डैमेज से बचने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।

अगर दर्द कुछ हफ्तों से ज्यादा बना रहता है, रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डालता है या सूजन और विकृति के साथ जुड़ा हुआ है, तो विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। समय पर किया गया इलाज, चाहे वह फिजियोथेरेपी हो, दवाइयां हों, लाइफस्टाइल सुधार हो या मिनिमली इनवेसिव प्रोसीजर, भविष्य में बड़ी सर्जरी की जरूरत को टाल सकता है। आज के समय में जॉइंट प्रिजर्वेशन तकनीक और रोबोटिक असिस्टेड जॉइंट रिप्लेसमेंट जैसे आधुनिक विकल्प इलाज को अधिक सटीक और रिकवरी को आसान बना रहे हैं, लेकिन फिर भी समय पर रोकथाम और सही कदम सबसे ज्यादा प्रभावी हैं।

जॉइंट हेल्थ कोई विकल्प नहीं, बल्कि एक जरूरी आधार है जो महिलाओं की स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता तय करता है। अक्सर महिलाएं परिवार की देखभाल में खुद की सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं, लेकिन मजबूत जोड़ ही उन्हें चलने, काम करने और सक्रिय जीवन जीने की ताकत देते हैं। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण और समय पर डॉक्टर से सलाह जैसे छोटे-छोटे लेकिन लगातार किए गए प्रयास महिलाओं को हर उम्र में मजबूत बनाए रखते हैं। क्योंकि जब महिलाएं मजबूत होती हैं, तब परिवार भी मजबूत रहता है।